Fit durch die Wechseljahre – mit Sport!

Wir Frauen um die 50 stehen mitten im Leben und wollen uns weiterhin attraktiv und leistungsfähig fühlen. Gleichzeitig befinden sich spätestens dann viele von uns mitten in den Wechseljahre und die Hormone fahren zum zweiten Mal in unserem Leben mit uns Achterbahn. Dies ist eine ganz natürliche Lebensphase und keine Krankheit – auch wenn es sich so anfühlen kann. Durch den Rückgang der Hormone Östrogen und Progesteron verändern sich der Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Energiehaushalt – auch das Risiko für einige Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Schlaganfall und Herzinfarkt steigt. Viele Frauen bemerken eine zunehmende Gewichtszunahme, insbesondere am Bauch, einen Verlust an Muskelmasse und Kraft sowie Veränderungen der Knochendichte. Als typische Wechseljahresbeschwerden können Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten. Und auch Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen und Konzentrationsprobleme können den Alltag beeinträchtigen. Das Stresshormon Cortisol ist häufig dauerhaft erhöht. Die sogenannte Drittel-Regel besagt: Während ein Drittel aller Frauen von all dem so gut wie gar nichts mitbekommen, plagen ein weiteres Drittel der Frauen immerhin mittlere und das verbleibende Drittel hat sogar mit sehr starken Beschwerden zu kämpfen.

Aber die gute Nachricht ist: Wir können aktiv etwas dagegen tun! Regelmäßige Bewegung und gezieltes Fitnesstraining gehören zu den wirkungsvollsten Möglichkeiten, die körperliche und mentale Gesundheit in dieser Lebensphase zu unterstützen. Sport kann Wechseljahresbeschwerden positiv beeinflussen, das Risiko für zahlreiche Erkrankungen reduzieren und dabei helfen, langfristig gesund, leistungsfähig und selbstständig zu bleiben

Besonders wichtig ist es, dem alters- und hormonbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken. Denn unsere Muskulatur ist weit mehr als nur ein Bewegungsapparat: Sie beeinflusst unseren Stoffwechsel, unterstützt die Blutzuckerregulation, stabilisiert Gelenke, schützt unsere Knochen und unterstützt unser Immunsystem. Regelmäßiges Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, den Energieverbrauch zu steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dadurch fallen belastende Alltagsbewegungen wie Treppensteigen, Tragen oder Aufstehen leichter.
Ein absolutes MUSS für unsere Selbstständigkeit bis ins hohe Alter!

Auch Nicole Lurz, Heilpraktikerin und Coach UND eine ehemalige Teilnehmerin unseres women 2BFIT-Camps, betont die besondere Bedeutung des Muskelaufbaus in dieser Lebensphase:
„Wer seine Muskelmasse erhöht und regelmäßig Sport treibt, verbessert nicht nur seine Fitness, sondern unterstützt aktiv die Energieproduktion und damit das gesamte Wohlbefinden während der Wechseljahre.“

Genauso wichtig ist es, beweglich und stabil zu bleiben. Beweglichkeitstraining verbessert und erhält unsere Flexibilität und kann Verspannungen entgegenwirken. Koordinationstraining und Gleichgewichtsübungen schulen das Zusammenspiel von Muskeln und Nervensystem, verbessern die Körperkontrolle und helfen, Stürzen vorzubeugen

Was viele unterschätzen: Auch unser Gehirn möchte trainiert werden! Gerade in den Wechseljahren berichten Frauen häufiger von Konzentrationsschwierigkeiten oder dem Gefühl, vergesslicher zu sein. Hier kommt das kognitive Training ins Spiel. Gedächtnistraining, Brainjogging (Artikel Brainjogging verlinken) und Übungen, bei denen Bewegung und Denken miteinander kombiniert werden, fordern unser Gehirn auf besondere Weise. Beispielsweise können wir während einer Gleichgewichtsübung Rechenaufgaben lösen, Bewegungsabläufe mit wechselnden Aufgaben verbinden oder auf bestimmte Signale reagieren. Das trainiert Aufmerksamkeit, Reaktionsfähigkeit, Merkfähigkeit und geistige Flexibilität.
Die Kombination aus körperlichem und kognitivem Training ist deshalb besonders wertvoll: Wir fördern nicht nur unsere körperliche Leistungsfähigkeit, sondern bleiben auch geistig beweglich

Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine natürliche Phase im Leben jeder Frau. Sie verlaufen jedoch sehr individuell. Während manche Frauen kaum Veränderungen bemerken, kämpfen andere mit vielfältigen Beschwerden. Neben den hormonellen Veränderungen spielen aber auch Lebensstil, Stress, Ernährung und Schlaf dabei eine wichtige Rolle und beeinflussen unser Wohlbefinden.
Nicole Lurz weist in diesem Zusammenhang auf einen weiteren wichtigen Aspekt hin: „Wechseljahresbeschwerden können auch Ausdruck eines chronischen Energiemangels sein, kombiniert mit einem überaktiven Stresssystem.“
Ihr ganzheitlicher Ansatz sieht neben regelmäßiger Bewegung und gezieltem Muskelaufbau, auch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, bewusste Atmung, Naturkontakt und soziale Beziehungen als wichtige Bausteine für langfristige Gesundheit. Diese sechs sogenannten „Doktoren“ bilden für sie gemeinsam die Grundlage für mehr Energie und Wohlbefinden.
Und genau so ist es: Wenn ihr regelmäßig trainiert, euch ausgewogen ernährt, ausreichend schlaft, gezielt Entspannungsmethoden einsetzt und bewusste Erholungsphasen einplant, schafft ihr richtig gute Voraussetzungen, um körperlich und mental leistungsfähig zu bleiben. Gerade in einer Lebensphase, in der sich vieles verändert, lohnt es sich, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und sich selbst etwas Gutes zu tun. So zum Beispiel mit women 2BFIT nach Mallorca in unser Fitnesscamp zu kommen. Da lernt ihr alles rund um eure Fitness! Denn...

Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und kognitive Fähigkeiten sollten idealerweise gleichermaßen Bestandteil unseres Trainings sein. Jede dieser Trainingsformen erfüllt eine wichtige Aufgabe und erst das Zusammenspiel macht uns ganzheitlich fit. Dabei geht es nicht etwa darum, Höchstleistungen zu erbringen oder einem bestimmten Schönheitsideal zu entsprechen. Vielmehr darum, den eigenen Körper zu stärken, seine Bedürfnisse besser kennenzulernen und sich auch in Zeiten hormoneller Veränderungen wohlzufühlen. Ein Start kann unser Fitnesscamp für Frauen sein
Und das Schönste daran: Es ist nie zu spät, anzufangen! Schon regelmäßige Bewegung und kleine Trainingseinheiten können viel bewirken. Wer jetzt in seine Fitness investiert, legt einen wichtigen Grundstein für Gesundheit, Lebensqualität und Vitalität in den kommenden Jahrzehnten. Lasst uns zusammen die Wechseljahre als Chance für einen Neustart nutzen – stärker, fitter und selbstbewusster denn je!